কতক্ষণ হাঁটব?

কী খেলে কতক্ষণ হাঁটতে হবে?

ভাত, মাছ, রুটি বা বার্গার, পিৎজা, কোক: যা খেয়েছেন বাছুন। হাঁটা, দৌড় বা সাইকেলে কতক্ষণে সেটা খরচ হবে দেখুন।

ওজন বেশি হলে একই কাজে বেশি ক্যালরি খরচ হয়

1কী খেয়েছেন?

2আপনার খাওয়া

ওপর থেকে খাবার বেছে নিন।

সব খাবারের চার্ট: কতক্ষণ হাঁটতে হয়

দ্রুত হাঁটার হিসাব, ৬৫ কেজি ওজন ধরে। ওপরে ওজন বদলালে এটাও বদলে যাবে।

২০ মিনিট পর্যন্ত২০–৪৫৪৫–৯০৯০+

একটা কথা মনে রাখুন

  • খাবারকে শাস্তি বা "অর্জন করার জিনিস" ভাববেন না। এই হিসাব শুধু বোঝার জন্য, কত ক্যালরি কীসে থাকে।
  • ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের চেয়ে খাবারের পরিমাণ বেশি কাজ করে। একটা বার্গার খেতে ২ মিনিট লাগে, হেঁটে খরচ করতে ঘণ্টাখানেক।
  • হিসাবটা মোটামুটি হিসাব। বয়স, গতি আর শরীরভেদে ১৫-২০% তফাত হতে পারে।
  • হাঁটা শুরুর আগে সাধারণ সুস্থ থাকা দরকার। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অন্য সমস্যা হলে ডাক্তার দেখান।

সূত্র: ক্যালরি খরচের হিসাব = MET × ৩.৫ × ওজন ÷ ২০০ (প্রতি মিনিট)। MET মান নেওয়া হয়েছে Compendium of Physical Activities.

আজকের মেনু বানিয়ে নিন

কম ক্যালরিতে পেট ভরা মেনু ২০ সেকেন্ডে।

আজ কী খাব?

এরপর এগুলো দেখুন

ঘরোয়া ব্যায়ামবয়স ধরে, যন্ত্র ছাড়া, টাইমারসহআজ কী খাব?বাজেট ও সময় বলুন, পুরো দিনের মেনু পান৩০ দিনের চ্যালেঞ্জরোজ একটা ছোট কাজ, ৩০ রকম

রোজ একটা স্বাস্থ্য টিপ, বিনামূল্যে

ইমেইলে ছোট টিপ আর নতুন টুলের খবর পাবেন। কোনো স্প্যাম নয়।

এটা সুস্থ বড়দের জন্য সাধারণ তথ্য, ডাক্তারের পরামর্শের বদলে নয়। কোনো রোগ, গর্ভাবস্থা বা ওষুধ চললে আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

এই টুলটা নিয়ে দুটো কথা

🎯

এখানে কী পাবেন

কোনো খাবারের ক্যালরি খরচ করতে কতক্ষণ হাঁটতে বা অন্য কাজ করতে হয়।

⚙️

হিসাবটা কীভাবে হয়

ক্যালরিকে দ্রুত হাঁটার হারে (মাঝারি-দ্রুত গতি) সময়ে বদলানো হয়। ওজন বেশি হলে একই কাজে খরচও বেশি হয়।

💡

একটু খেয়াল রাখবেন

  • সবই মোটামুটি হিসাব। গতি, ঢাল ও শরীরভেদে বদলায়।
  • খাওয়া একটু কমানো সাধারণত শুধু হেঁটে পোষানোর চেয়ে সহজ। দুটো মিলিয়ে চলুন।
🔬গবেষণা কী বলে
  • ১ MET হলো বিশ্রামে শক্তি খরচের হার। দ্রুত হাঁটা প্রায় ৩.৫ থেকে ৫ MET (Compendium of Physical Activities)।
  • মোটামুটি হিসাব: ক্যালরি খরচ = MET × ওজন (কেজি) × সময় (ঘণ্টা)।
  • WHO বলে, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি নড়াচড়া হৃদরোগ ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
🧪যা শুনি, আসলে কী

ভুল ধারণা একটা বার্গার হেঁটে শেষ করে দেওয়া সহজ।

সত্যি সময়টা অনেক লম্বা হয়। আগেই পরিমাণ কমানো সহজ।

ভুল ধারণা যত ঘাম তত চর্বি পোড়ে।

সত্যি ঘাম শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য। এটা চর্বি পোড়ার মাপ নয়।

📚কোথা থেকে নেওয়া

Compendium of Physical ActivitiesWHO — Physical activity guidelines (2020)ACSM

নামগুলো যাচাই করার জন্য দেওয়া। সংখ্যাগুলো সাধারণ ও মোটামুটি হিসাব, দেশ ও বছরভেদে বদলাতে পারে। এটি জানার জন্য তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়।

মেনু

🚨 জরুরি: ৯৯৯ ১৬২৬৩

খাবার

আজ কী খাব? সাপ্তাহিক মেনু কোন খাবারে কী আছে? খাবার তুলনা খাবারের বিকল্প ভেজিটেরিয়ান গাইড মাপ বদল

হাঁটা ও ব্যায়াম

কতক্ষণ হাঁটলে শেষ? ঘরোয়া ব্যায়াম

অভ্যাস ও রুটিন

৩০ দিনের চ্যালেঞ্জ অভ্যাস ট্র্যাকার নিজের রুটিন বানান রুটিন ও স্বাস্থ্য হিসাব ঘুমের সময় হিসাব উপবাস টাইমার আমার জন্য কী ঠিক?

শরীর ও স্বাস্থ্য

হাসপাতাল খুঁজুন বিদেশে চিকিৎসা স্বাস্থ্যের শব্দকোষ লক্ষ্যে কতদিন ক্যালরি ও ম্যাক্রো আদর্শ ওজন শরীরের ভেতরে কী ঘটে বয়স ধরে রিলাক্স ও ঘুম ঘরোয়া সমাধান

আরও

📝 ব্লগ 💡 আজকের টিপ ⬇️ ডাউনলোড 👥 কমিউনিটি ℹ️ আমাদের কথা 🔎 খুঁজুন
বাংEN
আমার রুটিন বানাও