কতক্ষণ হাঁটব?

কী খেলে কতক্ষণ হাঁটতে হবে?

ভাত, মাছ, রুটি থেকে বার্গার, পিৎজা, কোক: যা খেয়েছেন বেছে নিন। হাঁটা, দৌড়, সাইকেলে কতক্ষণে সেই ক্যালরি খরচ হবে দেখুন।

ওজন বেশি হলে একই কাজে বেশি ক্যালরি খরচ হয়

1কী খেয়েছেন?

2আপনার খাওয়া

ওপর থেকে খাবার বেছে নিন।

সব খাবারের চার্ট: কতক্ষণ হাঁটতে হয়

দ্রুত হাঁটার হিসাব, ৬৫ কেজি ওজন ধরে। ওপরে ওজন বদলালে এটাও বদলে যাবে।

২০ মিনিট পর্যন্ত২০–৪৫৪৫–৯০৯০+

একটা কথা মনে রাখুন

  • খাবারকে শাস্তি বা "অর্জন করার জিনিস" ভাববেন না। এই হিসাব শুধু বোঝার জন্য, কত ক্যালরি কীসে থাকে।
  • ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের চেয়ে খাবারের পরিমাণ বেশি কাজ করে। একটা বার্গার খেতে ২ মিনিট লাগে, হেঁটে খরচ করতে ঘণ্টাখানেক।
  • হিসাবটা আনুমানিক। বয়স, গতি আর শরীরভেদে ১৫-২০% তফাত হতে পারে।
  • হাঁটা শুরুর আগে সাধারণ সুস্থ থাকা দরকার। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা অন্য সমস্যা হলে ডাক্তার দেখান।

সূত্র: ক্যালরি খরচের হিসাব = MET × ৩.৫ × ওজন ÷ ২০০ (প্রতি মিনিট)। MET মান নেওয়া হয়েছে Compendium of Physical Activities.

আজকের মেনু বানিয়ে নিন

কম ক্যালরিতে পেট ভরা মেনু ২০ সেকেন্ডে।

আজ কী খাব?
কমিউনিটি

AiMuztaba পরিবারে যোগ দিন

গ্রুপের লিংক শীঘ্রই এখানে আসবে।

এরপর এগুলো দেখুন

ঘরোয়া ব্যায়ামবয়স অনুযায়ী, যন্ত্র ছাড়া, টাইমারসহআজ কী খাব?বাজেট ও সময় বলুন, পুরো দিনের মেনু পান৩০ দিনের চ্যালেঞ্জরোজ একটা ছোট কাজ, ৩০ রকম

রোজ একটা স্বাস্থ্য টিপ, বিনামূল্যে

ইমেইলে ছোট টিপ আর নতুন টুলের খবর পাবেন। কোনো স্প্যাম নয়।

এটি সাধারণ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কোনো রোগ, গর্ভাবস্থা বা ওষুধ চললে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

মেনু
আজ কী খাব? ঘরোয়া সমাধান আমার জন্য কী? ৩০ দিনের চ্যালেঞ্জ আজকের টিপ ক্যালরি ক্যালকুলেটর সাপ্তাহিক মেনু উপবাস টাইমার অভ্যাস ট্র্যাকার খাবার তুলনা শরীরের ভেতরটা ভেজিটেরিয়ান গাইড খাবারের বিকল্প ঘরোয়া ব্যায়াম কোন খাবারে কী আছে কতক্ষণ হাঁটব? বয়স অনুযায়ী চার্ট উচ্চতাওজন ব্লগ রিলাক্স ডাউনলোড কমিউনিটি আমাদের কথা খুঁজুন
বাংEN
আমার রুটিন বানাও