অনেক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য দিনে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন সাধারণত নিরাপদ ধরা হয় (যুক্তরাষ্ট্রের FDA)। এক কাপ কফিতে সাধারণত ৮০-১০০ মিলিগ্রামের মতো থাকে, চায়ে এর চেয়ে কম। সংখ্যাটা কাপের আকার ও তৈরির ধরনে বদলায়।
খেয়াল রাখুন
- বিকেলের পর বেশি চা-কফি ঘুম নষ্ট করতে পারে। ঘুমের ৬-৮ ঘণ্টা আগে থেকে বন্ধ করলে ভালো।
- চিনি আর দুধ চায়ের ক্যালরি বাড়ায়। দিনে ৩-৪ কাপ চিনি দেওয়া চা মানে বাড়তি প্রায় ১০০-১৫০ ক্যালরি।
- গর্ভাবস্থায় বা প্রেশারের সমস্যায় ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ভালো অভ্যাস
চিনি কমিয়ে আনুন ধীরে ধীরে, পানি বেশি খান, চা-কফির সাথে নাস্তা খেতে ভুলবেন না।