সকালের প্রথম এক ঘণ্টা পুরো দিনের মেজাজ ঠিক করে দেয়। এখানে একটা সহজ নমুনা দেওয়া হলো। নিজের সময় অনুযায়ী বদলে নিন।
নমুনা সময়সূচি
| ০ মিনিট | ঘুম থেকে উঠুন। রোজ একই সময়ে উঠলে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যায়। |
| ৫ মিনিট | এক গ্লাস পানি খান। মুখ ধোন। |
| ১০ মিনিট | ৫ মিনিট হালকা stretching বা হাঁটা। |
| ২০ মিনিট | সম্ভব হলে জানালা বা বারান্দায় ১০ মিনিট দিনের আলোয় দাঁড়ান। |
| ৩০ মিনিট | দিনের ৩টা জরুরি কাজ লিখে ফেলুন। |
| ৪০ মিনিট | নাস্তা করুন। প্রোটিন রাখুন। |
ভালো নাস্তার আইডিয়া
- রুটি + ডিম + সবজি
- ডাল-রুটি
- ছোলা-মুড়ি (তেল-মশলা কম)
- ওটস + দুধ + কলা
- দই + ফল
যা এড়ালে ভালো
- ঘুম থেকে উঠেই ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া খোলা।
- নাস্তা বাদ দিয়ে শুধু চা-বিস্কুট।
- খুব মিষ্টি নাস্তা, কারণ কিছুক্ষণ পরেই আবার ক্ষুধা পায়।
পুরো দিনের রুটিন নিজের মাপে বানাতে Routine Builder ব্যবহার করুন।