খাবার নিয়ে যা কাজে লাগে
- রাতের খাবার ঘুমের ২-৩ ঘণ্টা আগে, হালকা আর মাঝারি পরিমাণে।
- বিকেলের পর ক্যাফেইন নয়: চা, কফি, কোলা, এনার্জি ড্রিংক।
- মদ্যপান নয়। ঘুমের মান নষ্ট করে।
- বেশি ঝাল বা তেলতেলে খাবার রাতে এড়ালে অ্যাসিডিটি কম হয়।
- খুব খিদে পেলে ছোট নাস্তা: এক কাপ দুধ, একটা কলা বা অল্প চিড়া-দই।
- ঘুমের আগে বেশি পানি নয়, নইলে বারবার উঠতে হয়।
জনপ্রিয় ধারণা কতটা সত্য
- গরম দুধ: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এর শান্ত করার প্রভাব মনস্তাত্ত্বিক ও রুটিনের অংশ। ক্ষতি নেই, তবে জাদুও নেই।
- কলা: ভালো নাস্তা, কিন্তু একা কলা ঘুম আনবে এমন শক্ত প্রমাণ নেই।
- মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি সাপ্লিমেন্ট: সবার জন্য নয়। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া নেবেন না।
রাতের ৪০ মিনিটের রুটিন
- ৪০ মিনিট আগে: ফোন-টিভি বন্ধ, আলো কমান।
- ৩০ মিনিট আগে: কুসুম গরম পানিতে গোসল বা হাত-মুখ ধোয়া।
- ২০ মিনিট আগে: হালকা স্ট্রেচ। ব্যায়াম পাতা থেকে স্ট্রেচ বাছতে পারেন।
- ১০ মিনিট আগে: ৫ বার ধীর শ্বাস, আগামীকালের কাজ খাতায় লিখে ফেলা।
- বিছানায়: ২০ মিনিটে ঘুম না এলে উঠে হালকা কিছু পড়ুন, ঘুম পেলে ফিরুন।
রোজ একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠা সবচেয়ে বড় ফল দেয়।