বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার বলে ধরা হয় (CDC/AASM)। কয়েকটা ছোট অভ্যাস ঘুম অনেক ভালো করে।
- একই সময়ে ঘুমান ও উঠুন, ছুটির দিনেও (ঘণ্টাখানেকের কম তফাত)।
- ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল-টিভি বন্ধ করুন।
- বিকেলের পর চা-কফি এড়ান।
- ঘর অন্ধকার ও ঠান্ডা রাখুন, দরকারে ফ্যান বা চোখের মাস্ক।
- রাতে ভারী খাবার ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে খান।
- দিনে একটু হাঁটুন, রোদে ১০ মিনিট থাকলে শরীরের ঘড়ি ঠিক হয়।
- মনে চিন্তা এলে খাতায় লিখে রাখুন, বিছানায় নয়।
নিয়মিত ঘুম না হলে বা দিনে খুব ক্লান্ত থাকলে ডাক্তার দেখান। রিলাক্স করার জন্য আমাদের Relax পাতাটি দেখতে পারেন।