ঘুম শুধু “বিশ্রাম” নয়। এ সময় শরীর ও মস্তিষ্ক অনেক জরুরি কাজ করে।
ঘুমের সময় কী হয়
- গভীর ঘুমে শরীর মেরামত হয়, গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কাজ করে।
- REM ঘুমে মস্তিষ্ক দিনের তথ্য গুছিয়ে স্মৃতিতে রাখে, আবেগ সামলানোর কাজও চলে।
- একটি ঘুমচক্র প্রায় ৯০ মিনিটের, রাতে এমন ৪-৬টি চক্র হয়।
কম ঘুমালে কী হয়
- মনোযোগ, স্মৃতি ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে, দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ে।
- খিদের হরমোন (ঘ্রেলিন) বাড়ে, পেট ভরার হরমোন (লেপটিন) কমে, তাই বেশি মিষ্টি-ভাজা খেতে ইচ্ছে করে।
- টেস্টোস্টেরনসহ হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে।
- দীর্ঘদিন কম ঘুমালে ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ে।
- সহজে অসুস্থ হওয়া।
কতটা ঘুম দরকার
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য রাতে ৭-৯ ঘণ্টা। কিশোরদের আরও বেশি। কারও কম ঘুমে চলে, এই ধারণা বেশিরভাগ সময় ঠিক নয়, শরীর শুধু অভ্যস্ত হয়ে যায়।
ঘুম ভালো করার ৭টি অভ্যাস আমাদের ব্লগে আছে, আর রাতে শান্ত হতে Relax পাতায় ব্রিদিং টাইমার দেখুন।