ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকলে ঘাড়-কোমর ব্যথা আর আড়ষ্টতা হয়। প্রতি ঘণ্টায় একবার ৫ মিনিট উঠে নড়াচড়া করলে অনেক আরাম পাবেন।
- ঘাড় হেলানো: প্রতি পাশে ১০ সেকেন্ড, আস্তে।
- কাঁধ ঘোরানো: ১০ বার পেছনের দিকে।
- বসে পা সোজা করা: প্রতি পায়ে ১০ বার, ৩ সেকেন্ড ধরে।
- চেয়ার ধরে দাঁড়ানো-বসা: ১০ বার।
- দাঁড়িয়ে কোমর বাঁকানো: দুই পাশে ৫ বার।
আরও ব্যায়ামের জন্য বয়স অনুযায়ী ঘরোয়া ব্যায়ামের প্ল্যান বানিয়ে নিন, টাইমারসহ।
এটি সাধারণ তথ্য, ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো রোগ, গর্ভাবস্থা বা ওষুধ চললে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।