জিমে না গিয়েও ভালো ফিটনেস সম্ভব। WHO প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের কাজ আর সপ্তাহে ২ দিন পেশির ব্যায়াম করতে বলে।
শুরুর পরিকল্পনা
- সপ্তাহে ৩ দিন, প্রতিবার ১০-২০ মিনিট।
- আগে গা গরম (৩ মিনিট), শেষে স্ট্রেচ (৩ মিনিট)।
- স্কোয়াট, ওয়াল পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক, ব্রিজ, মার্চিং ইন প্লেস, এগুলো দিয়ে শুরু।
নিয়ম
- কষ্ট হালকা থেকে মাঝারি রাখুন, ব্যথা হলে থামুন।
- একদম নতুন হলে রাউন্ড কম রাখুন।
- ৫১ বছরের বেশি হলে লাফ-ঝাঁপ বাদ দিন।
বয়স আর লক্ষ্য বেছে নিজের প্ল্যান পান।