ওজন কমানোর সবচেয়ে ভরসাযোগ্য পথ ধীরে ধীরে কমা, সপ্তাহে আনুমানিক আধা কেজি পর্যন্ত। ক্র্যাশ ডায়েটে প্রায়ই ওজন আবার ফিরে আসে।
৫টা নিয়ম
১) দিনের শেষে ক্যালরির হিসাব বোঝার জন্য খাবারের তালিকা রাখুন। ২) প্লেটের অর্ধেক সবজি, সাথে ডাল-ডিম-মাছের মতো প্রোটিন। ৩) চিনি দেওয়া পানীয় কমান। ৪) রোজ ৩০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। ৫) ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান, কারণ কম ঘুমে খিদে বাড়ে।
BMI ২৫-এর বেশি হলে বা রোগ থাকলে ডাক্তার/ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলে শুরু করা ভালো। Height-Weight tool-এ নিজের সুস্থ পরিসর দেখে নিতে পারেন।
এটি সাধারণ তথ্য, ডাক্তারের পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো রোগ, গর্ভাবস্থা বা ওষুধ চললে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।