প্রবাসে অনেকেই রাতের শিফটে কাজ করেন। ঘুমের সময় বদলালে ক্লান্তি আর খাবারের অনিয়ম বাড়ে।
ঘুম
- কাজ শেষে সানগ্লাস পরে বাড়ি ফিরুন, যাতে সকালের আলো ঘুম নষ্ট না করে।
- অন্ধকার ঘর, চোখের মাস্ক, দরকারে ইয়ারপ্লাগ।
- ঘুমের আগে ক্যাফেইন নয়।
খাবার
- ডিউটির মাঝরাতে ভারী খাবার নয়। হালকা কিছু যেমন ডিম, দই, ফল।
- সাথে টিফিন নিন, বাইরে ফাস্ট ফুড নয়।
- পানি বেশি, চা-কফি কম।
খুব ক্লান্তি বা ঘুমের সমস্যা বেশিদিন থাকলে ডাক্তার দেখান।