WHO বলছে, প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে মোট ক্যালরির ১০ শতাংশের কম “ফ্রি সুগার” খাওয়া উচিত, আরও কম (৫ শতাংশ বা প্রায় ৬ চা-চামচ) হলে আরও ভালো। এক ক্যান (৩৩০ মিলি) কোল্ড ড্রিংকে সাধারণত ৭-৯ চা-চামচের মতো চিনি থাকে।
তাহলে কী খাবেন?
- সাদা পানি, লেবু পানি (অল্প চিনি)
- ডাবের পানি
- ঘরে বানানো লাচ্ছি বা ঘোল
- ইচ্ছা হলে মাঝেসাঝে এক গ্লাস, রোজ নয়
আমাদের Walk it off tool-এ দেখুন একটা কোকের ক্যালরি পোড়াতে কতক্ষণ হাঁটতে হয়।