খাবার ও পুষ্টি

সকালের নাস্তায় প্রোটিন রাখবেন কীভাবে?

ডিম, ডাল, দই, ছোলা: সস্তা দেশি খাবারেই সকালের প্রোটিন হয়ে যায়।

AM Ahmad Muztaba Zaman
সর্বশেষ আপডেট: ১৩ অক্টোবর ২০২৬ · ১ মিনিটে পড়া

সকালে শুধু রুটি-চা বা পরোটা খেলে কিছুক্ষণ পরেই খিদে পায়। সাথে প্রোটিন থাকলে পেট বেশিক্ষণ ভরা থাকে।

সস্তা প্রোটিনের উৎস

ডিম (সেদ্ধ, পোচ বা অল্প তেলে ভাজা)
ডাল বা ডালের খিচুড়ি
টক দই (চিনি ছাড়া)
ভাজা বা সেদ্ধ ছোলা
চীনাবাদাম

৫টা সহজ নাস্তা

রুটি + ডিম + শসা-টমেটো
চিড়া + দই + কলা
ছোলা সেদ্ধ + পেঁয়াজ-লেবু
ডাল-সবজির খিচুড়ি
মুড়ি + বাদাম + এক গ্লাস দুধ

আপনার ক্যালরির লক্ষ্য অনুযায়ী মেনু চাইলে আজ কী খাব? tool ব্যবহার করুন।

এটি সাধারণ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কোনো রোগ, গর্ভাবস্থা বা ওষুধ চললে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

AM

লিখেছেন Ahmad Muztaba Zaman

AiMuztaba-র প্রতিষ্ঠাতা। দেশি খাবার মেপে দেখি আর সহজ দৈনিক রুটিন বানাই।

কমিউনিটি

AiMuztaba পরিবারে যোগ দিন

গ্রুপের লিংক শীঘ্রই এখানে আসবে।

আরও পড়ুন

খাবার ও পুষ্টি ১ মিনিটে পড়া

ভাত খেলে কি সত্যিই মোটা হয়?

ভাত নয়, পরিমাণ আর সাথের খাবারই আসল। জেনে নিন ভাত কীভাবে খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

১৫ অক্টোবর ২০২৬

খাবার ও পুষ্টি ১ মিনিটে পড়া

চা-কফি দিনে কতটা খাওয়া ঠিক?

ক্যাফেইনের নিরাপদ সীমা, চিনির হিসাব আর ঘুমের সাথে সম্পর্ক।

১১ অক্টোবর ২০২৬

খাবার ও পুষ্টি ১ মিনিটে পড়া

কোক বা কোল্ড ড্রিংকে কত চিনি থাকে?

এক ক্যান কোলার চিনি আপনার দিনের সীমা প্রায় পেরিয়ে দেয়। বিকল্প কী?

৯ অক্টোবর ২০২৬

মন্তব্য করুন জবাব বাতিল