Relax
২ মিনিটে শান্ত হোন
বক্স ব্রিদিং: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ ধরে রাখুন, ৪ ছাড়ুন, ৪ থামুন। বৃত্তের সাথে তাল মেলান।
প্রতিদিনের রিলাক্স অভ্যাস
ঘুমের আগের ৩০ মিনিট
স্ক্রিন বন্ধ, আলো কমানো, প্রতিদিন একই সময়ে শোয়া।
খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটা
বিশেষ করে রাতের খাবারের পর।
কাজের ফাঁকে ৫ মিনিট
প্রতি ঘণ্টায় উঠে দাঁড়ানো, স্ট্রেচিং, দূরে তাকিয়ে চোখের বিশ্রাম।
সকালের রোদ
ঘুম থেকে উঠে ১০-১৫ মিনিট বাইরের আলোয় থাকা।
ফোন ছাড়া সকাল
উঠেই ফোন না ধরে আগে পানি, হাঁটা বা নিরব সময়।
দিনের শেষে ৩ লাইন
আজ কী ভালো হলো, কাল কী করবেন — লিখে রাখা।
এগুলো দৈনন্দিন চাপ কমানোর সাধারণ অভ্যাস। দীর্ঘদিন ঘুম না হওয়া, উদ্বেগ বা মন খারাপ থাকলে ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।